跑步减脂的饮食要点 蛋白质和碳水化合物不能少

来源:红岛新闻网 作者:红岛人 人气: 发布时间:2018-06-27
摘要:大家生活中经常会遇到所谓的ldquo;跑步减肥不吃饭者rdquo;或者一些ldquo;减肥素食主义者rdquo;,这些人最终的跑步减脂效果相信大家比骚年还清楚吧!的确,不管

跑步减脂的饮食要点 蛋白质和碳水化合物不能少

大家生活中经常会遇到所谓的“跑步减肥不吃饭者”或者一些“减肥素食主义者”,这些人最终的跑步减脂效果相信大家比骚年还清楚吧!的确,不管是跑步减脂也好,健身也好,都是“三分靠练,七分靠吃”。饮食对人体的重要性还是不言而喻的。

补充水分永远排第一。水对于人体的重要性骚年不用过多提,但是在跑步的前、中、后合理及时补充水分是一定要的,并且要坚持规律补充。一般在晨跑前,也可以用果汁来代替白水。千万要记住,不要口渴了再去喝水,应该提前及时补充,这样也可以保证一定的跑步时间。如果计划本次跑步的时间比较长,除此之外还要注意食物补充喽。

蛋白质和碳水化合物不能少。碳水化合物可以为你身体本身提供跑步所需要的能量,蛋白质甚至少量脂肪为身体提供高强度的续航能力。蛋白质多以低脂肪的肉类、谷类和豆制品、以及奶制品为主,比如:禽类、牛肉、鱼肉,谷类和豆类植物种子,牛奶等等。碳水化合物可多以水果和蔬菜为主。在跑步前,除过补充水分之外可适当的补充蔬菜、水果为接下来的跑步提供能量,蔬菜类中推荐番薯、西红柿、黄瓜、胡萝卜等不同颜色的蔬菜协调补充。调查表明,人体在做完跑步等运动之后,身体会分泌抑制食欲的物质,这时候苹果、香蕉、西瓜等水果作为身体内糖类等能量物质的补充是极佳选择了。当然了,在跑步的过程中,如果持续时间比较久的话,还应选择能量棒等物质和水分搭配补充,维持体力。一般每天碳水化合物和蛋白质的比例维持在2.5比1左右就可以。因此,跑步减肥千万别怕“吃”哦!只要合理吃,规律吃,不乱吃,准没错儿!

淀粉和纤维素也要适当补充。这时候骚年提醒大家,吃带皮食物的时候,可以不去皮的尽量不剥皮,因为往往食物的表皮中含有淀粉和纤维素,蔬菜和水果类均有,番茄、苹果、梨等,同时这些纤维素还能够阻止部分热量的吸收,维持人体健康的体重。

以上的饮食贴士不仅仅在跑步减脂的过程中有用,同时还具备多重功效。比如多吃谷类、豆类等可以有效预防糖尿病和一部分癌症的发病率;不同颜色的蔬菜和水果有助于增强记忆力,预防心脏病;纤维素的补充可以抑制便秘和痤疮的发生几率。

当然,在饮食中大家常常会苦恼不知怎么去准确计量自己的饮食配比,骚年在此想跟大家说,不用过于精准的计量,只要在每顿饭里保证你的盘子里有一半多的碳水化合物、四分之一的蛋白质和四分之一的健康脂肪就可以啦。合理规律的饮食不仅对减脂有用,更重要的是要保证你的身体健康。还是那句话,切忌暴饮暴食和垃圾食品,管住自己的嘴巴是必须要克服的!

责任编辑:红岛人
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